Помогаем нашему мозгу. 5 советов для лучшего запоминания. Детям, подросткам, взрослым. Советы нейропсихолога

Как помочь своему мозгу запоминать информацию? Как эффективно готовиться к экзаменам? 

Советы, которые подходят всем: младшим и средним школьникам в обучении, старшим школьникам в подготовке к экзаменам, а также взрослым, которые посвятили время на самоизоляции своей самореализации, решив взяться за обучающие курсы.  

1. Спите

Рекомендация уже несколько приевшаяся, но остающаяся тем не менее актуальной.

Сон между занятиями помогает сохранять информацию в голове, сокращает время на переучивание. Эксперименты по обучению новым словам на иностранном языке показывают, что больше слов мы запомним и будем легче вспоминать если первый раз их будем учить вечером перед сном, а затем повторим с утра.

2. Пишите

Скопированная информация в электронных файлах чаще остаётся не в нашей памяти, а в памяти наших компьютеров и телефонов. Делая заметки или конспекты собственной рукой, мы подключаем к запоминанию моторные отделы головного мозга, учимся анализировать и фиксировать самое важное, внимательно слушая лектора, не отвлекаясь на открытые вкладки или приложения на телефоне.

3. Обучайте других

Представьте или попробуйте по-настоящему объяснить новую для вас информацию другому человеку (а ещё лучше ребёнку) своими словами. Так вы упорядочите свои знания, почувствуете всё ли понятно вам самим, ответите на вопросы, фиксируя для себя важнейшие моменты.

4. Попробуйте по-другому

Наш мозг имеет тенденцию привыкать к повторяющимся событиям или действиям, постепенно переводя их в статус «на автомате» и уделяя им всё меньше активного внимания.

Если вы тренируете и отрабатываете двигательные навыки (игру на музыкальном инструменте, письмо, каллиграфию, танец), то полезно иногда менять привычный, рутинный порядок занятия. Так вы встряхнёте свой мозг и стимулируете укрепление навыков.

5. Разделяйте

В ходе обучения, особенно если мы говорим про обучение за короткий промежуток времени (вспомните себя за неделю до экзамена), важно поддерживать свой мозг в рабочем состоянии. Попытка запомнить большое количество материала за раз приводит к истощению и снижению наших возможностей.

Разделяйте своё время на 30-50 минут, делая перерывы между «подходами» в 5-10 минут.  Используйте таймеры по принципу «помодоро», а перерывы используйте чтобы размяться или попить воды.